5+ Tips Tidur Sehat Untuk Anak-Anak

5+ Tips Tidur Sehat Untuk Anak-Anak

Tips tidur sehat untuk anak Akan memberikan Kualitas tidur yang baik membantu anak Anda berkonsentrasi, mengingat berbagai hal, dan berperilaku baik, yang membantu mereka menjadi pelajar yang sukses. Anak-anak yang tidak tidur nyenyak, atau yang tidak cukup tidur, cenderung merasa lelah dan kesulitan belajar.

Mengapa Tidur Sehat penting?

Jika Anda memperhatikan bahwa anak Anda sulit berkonsentrasi, mengingat sesuatu atau belajar, pertimbangkan apakah mereka cukup tidur.

Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Anak Usia Dini

Berapa jam tidur sehat yang dibutuhkan seorang anak per hari?

Tips tidur sehat untuk anak

Jumlah tidur yang dibutuhkan seorang anak berbeda-beda sesuai dengan usianya. Secara umum.

Usia lima hingga 13 tahun

Anak-anak membutuhkan sembilan hingga 11 jam per malam dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Usia 14-17 tahun

Kaum muda membutuhkan delapan hingga 10 jam per malam dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Bagaimana cara membantu anak mengembangkan kebiasaan tidur sehat?

Tips tidur sehat untuk anak

Buat jadwal tidur yang teratur

Tips tidur sehat untuk anak MemBantu anak Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Pastikan waktu bangun pada hari sekolah dan akhir pekan berada dalam jarak dua jam satu sama lain untuk menjaga jam tubuh anak Anda dalam ritme yang teratur.

Hindari tidur siang hari untuk anak yang lebih besar

Untuk anak-anak berusia lima tahun atau lebih, hindari tidur siang hari. Tidur siang lebih dari 20 menit dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari, tidur nyenyak, dan bangun.

Baca Juga: 9 Ciri-Ciri Hamil Muda 1 Minggu Pertama Yang di Rasakan

Bersantai sebelum tidur

Rutinitas waktu tidur yang teratur seperti mandi, menyikat gigi, dan sebuah cerita membantu anak-anak yang lebih kecil untuk bersantai dan merasa siap untuk tidur. Anak-anak yang lebih besar dapat bersantai dengan membaca buku atau mendengarkan musik lembut. Mematikan alat elektronik satu jam sebelum tidur juga akan membantu anak Anda tertidur.

Pastikan anak Anda merasa aman di malam hari

Jika anak Anda merasa takut untuk pergi tidur atau tidak tahu apa-apa, Anda dapat menawarkan pujian dan penghargaan karena berani. Hindari acara TV, film, game komputer, atau buku yang menakutkan dan pertimbangkan lampu malam.

Periksa kebisingan dan cahaya di kamar tidur anak Anda

Tempat yang gelap, tenang, dan pribadi penting untuk tidur yang nyenyak. Matikan stimulasi elektronik di kamar tidur anak Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Ini termasuk musik keras, ponsel, layar komputer, dan TV.

Makan dengan baik dan hindari kafein

Sajikan makan malam yang memuaskan untuk anak Anda pada waktu yang wajar. Rasa lapar atau terlalu kenyang sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Pastikan anak-anak makan sehat dan hindari minuman energi, kopi, teh, coklat dan cola di sore hari.

Dapatkan cahaya alami di siang hari dan aktif bermain

Dorong anak Anda untuk terpapar cahaya alami dengan keluar pada siang hari, terutama di pagi hari. Ini akan membantu memproduksi melatonin untuk mengatur siklus tidur. Aktivitas fisik dan olahraga juga membantu anak-anak tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga larut malam karena rangsangan dan peningkatan suhu tubuh dapat membuat Anda lebih sulit tidur.

. Kurangi kecemasan

Kekhawatiran dan kecemasan dapat memengaruhi tidur anak Anda. Bicarakan tentang kekhawatiran mereka bersama atau dorong anak yang lebih besar untuk membuat jurnal pemikiran mereka. Orang tua juga dapat mengakses dukungan kesehatan mental.

Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk masalah tidur anak saya?

Tips tidur sehat untuk anak

Hingga 40 persen anak-anak dan remaja memiliki masalah tidur. Ini termasuk kesulitan tidur atau gangguan tidur. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada perilaku, emosi, perhatian, hubungan sosial, dan prestasi sekolah atau pekerjaan.

Jika Anda khawatir masalah tidur memengaruhi kesejahteraan, tugas sekolah, atau hubungan anak Anda selama lebih dari dua hingga empat minggu meski sudah menerapkan Tips tidur sehat untuk anak, Maka mintalah nasihat dari dokter atau perawat kesehatan masyarakat Anda.